Sayfa 1 Toplam 2 Sayfadan 12 SonuncuSonuncu
Toplam 37 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 20 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Sağlıklı yaşam için Spor

Hybrid View

  1. #1
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322

    Sağlıklı yaşam için Spor

    Sağlıklı yaşam için Spor

    Sağlıklı yaşam için spor yapmalıyız. Çünkü sportif aktivite;

    1. Kemik, eklem ve kas sistemi üzerine:


    - Eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder.
    - Beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar,
    - Kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporoz hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır.
    - Kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önlenmesine olanak sağlar,
    - Bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir,

    2. Kalp-damar sistemi üzerine:

    Salık verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi bir şekilde dağılım gösterir. Diğer taraftan fizik aktivite iki önemli kalp-damar hastalıkları risk faktörüne karşı etkili biçimde mücadele eder; arteriyel hipertansiyonu düşürür, aterosikleroza karşı en iyi ilaçtır; dolaşımı iyileştirir ve sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kılar; böylece, damar sistemi üzerine zararlı etkileri çok iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri olan maddelerden uzak durulur.
    Özetle:
    - Kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalıştırır.
    - Periferik damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar.
    - Hipertansiyon düzelir.
    - Dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik artıkların atılımı kalaylaşır.
    - Pulmoner oksijenasyon yeteneÄŸi artar.

    3. Dış görünüm:

    Spor, bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar, fakat zayıflatmaz. Terleme ile kilo kaybı düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alınır. Fizik aktivite sellülite karşı etkili mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir, aşırı kilo alımına yol açmaz (eğer body-building ile uğraşmıyorsanız).

    4. Psikolojik yararlar:

    Bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor;
    - kendine güveni uyandırır, hırsı artırır,
    - heyecanı ve stresi azaltır,
    - bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar,
    - beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,
    - gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,
    - zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar.

    Aerobik Egzersizin Yararları

    Diğer yararları yanında, en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir.
    - Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak riske sahiptirler, - metabolizmayı düzenler, dayanıklılığı inşa eder ve kalbin fonksiyonlarını güçlendirir.
    - Ilımlı ve düzenli egzersiz uygulamaları bağışıklık sistemini güçlendirir.
    - Kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar.
    - Vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır).
    - Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar.
    - Kan basınçlarını azaltır ve iyi bir uyku düzeni sağlanır.
    - Vücudun genel direnci artar, stres ile mücadelede en iyi çaredir.
    - Yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur.

    Anaerobik (Direnç) Egzersizin Yararları

    - Kas formunu ve kas kuvvetini artırır, tendon ve bağları güçlendirir.
    - Kemik mineral yoğunluğunu artırır.
    - Yağsız vücut kitlesinde artış sağlar.

    Esnekliğin Yararları

    - Beceri ve koordinasyonu mükemmelleştirir.
    - Kas yaralanmalarını önler.
    - Vücudun toparlanmasına yardımcı olur.
    - Dengeyi. postürü düzenler.
    - Vücudumuzu çevik ve yumuşak hissetmemizi sağlar.

    Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi %8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran %4 civarındadır. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı %2’dir (veya daha az). Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. Dr. Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu belirtir. Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-85 arası, aerobik ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.


    Portalistan Sağlık sitesinden alıntıdır.

    Kaynak: http://www.msxlabs.org/forum/cevapla...#ixzz37bNubbgU
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  2. #2
    Moderator Han Solo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    03.Mart.2014
    Nereden
    istanbul
    Mesajlar
    6,285
    bu yağ oranını nasıl hesaplıyorsunuz
    GEZE GEZE BU GEZE-GEN BÄ°TMEZ

    tüm videoları 720p veya 1080p olarak seçerek izleyin...

  3. #3
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322

    Sağlıklı yaşam için Spor

    Alıntı Han Solo Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    bu yağ oranını nasıl hesaplıyorsunuz
    Agirligin bel cevresine olan oranindan ortalama bir deger bulunabiliyor. Bazi saglik merkezlerinde bolum bolum (kol-bacak) yag oranini veren olcum cihazlari var


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  4. #4
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı Han Solo Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    bu yağ oranını nasıl hesaplıyorsunuz
    http://diyet.com.tr/index.asp?actions=vucutyagorani

    Veya ; Yağ oranını gösteren tartlar satılıyor piyasada.

    Mesela Karaköy alt geçidinde bulabilirsin.

    Girdiğin verilerin doğrultusunda ( Erke-kadın, yaş, boy, aktivite oranın...) tartı kilonu karşılaştırarak kurduğu denklem ile sana vücut yağ yüzdesini çıkartıyor.

  5. #5
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Yarın 6 aylık programa başlıyorum. Hergün düzenli 10km koşu + uygun beslenme programı + haftada 3 gün göğüs-on kol, sırt-arka kol ve omuz programı. Başlangıç kilo :98, boy 1.88. Hedef 92 kg + yağ oranını %10 un altına düşürmek. Hedef zor ama imkansız değil. Çok çalışmak lazım. Ne demiş Arnold abi : You can't climb the ladder of success with your hands in your pockets!
    %10 altına inmek istiyorsan definasyona geçiyorsun demektir, ki 6 aylık bir süre çok uzun. Bulk durumunu bilmiyorum ama hergün 10 km koşuya girdiğinde karbonhidrat diyeti ile birlikte istediğin kadar protein al ( çok fazlası da kas kaybına neden olur...) kas hacimleri dayanmaz kütle kaybedersin.

    3 aylık bir definasyon süresi istikrarlı bir diyet ve planlı bir program ile hedefe ulaştırır seni.

    Benim uyguladığım programı öneriririm. 72 kg ile başladığımda % 19.9 olan yağ oranım 2,5 ayda %13,5 ' a indi. Hedef % 12. Kilo ise 69-70 arası sabit kaldı. Yani bir anlamda yağ oranını düşürürken kas kaybı olmadı.

    1. Gün Göğüs + Omuz + Tricebs
    2. Gün Bicebs + Kanat + Mide
    3. Gün 10 km. koşu
    4. Gün Program tekrarı

    Program çok mantıksal;

    Göğüs çalışırken yardımcı kaslar Omuz ve Tricebs'tir. Zaten ısınan bu kaslara ait programı göğüs programının arkasına eklemek doğru bir çalışma.

    Ertesi gün bicebs kanat ve mide çalışmasında; göğüs omuz ve tricebs yardımcı kas olarak görev yapmıyor dolayısı ile dinlenmeye devam ediyorlar.

    3. Gün 10 km koşu ile de yağ yakımını sağladığın gibi vücut üst kaslarını hala dinlendirmeye devam ettiğin halde bacak kaslarını forma sokarsın. Ama eğer her gün koşarsan bacakların maraton koşucularında olduğu gibi çöp gibi kalır.

    Biliyorsun; kas çalışırken değil dinlenirken gelişir ! ideal dinlenme süresi kas boyutlarına göre ( küçük ve büyük kas gurupları ) 48 ile 72 saat arasındadır.

    Dikkat edersen bu programda kaslar 72 saat dinleniyor, dolayısı ile minimum kas kaybı ile maximum yağ yakımı elde ediyorsun.

  6. #6
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322
    Ergun abi detayli aciklamalariniz icin cok tesekkur ederim. %10 nihai hedef. Hayatimda ilk defa bir sureligine bunun altina inmek istiyorum. Protein dietinde de hemfikiriz, yogun calismada kas kaybinin onune gecmek temel hedefim, buzdolabina bu yonde takviye yaptim zaten. Antrenman programi uzerinde dusunecegim ve 6 aylik sure, yaz sezonundaki yogun is temposu nedeniyle genis tutuldu. Ve evet bacaklarimi biraz inceltmek istiyorum, bel-bacak orantisizligim yuzunden istedigim kiyafeti alamiyorum ya da kemeri sonuna kadar sıkmak istemiyorum. Bugun basliyoruz hayirlisi....


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  7. #7
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Ergun abi detayli aciklamalariniz icin cok tesekkur ederim. %10 nihai hedef. Hayatimda ilk defa bir sureligine bunun altina inmek istiyorum. Protein dietinde de hemfikiriz, yogun calismada kas kaybinin onune gecmek temel hedefim, buzdolabina bu yonde takviye yaptim zaten. Antrenman programi uzerinde dusunecegim ve 6 aylik sure, yaz sezonundaki yogun is temposu nedeniyle genis tutuldu. Ve evet bacaklarimi biraz inceltmek istiyorum, bel-bacak orantisizligim yuzunden istedigim kiyafeti alamiyorum ya da kemeri sonuna kadar sıkmak istemiyorum. Bugun basliyoruz hayirlisi....


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    Tabiki bu programda ki bir ayrıntı da ; setlerde az kilo çok tekrar ( 15-20 ).

    Ağırlık çalışmalarında 8-12 tekrar çok kullanılır çünkü amaç en kısa yoldan kas kütlesı inşa etmektir...
    Definasyon döneminde bu tekrarların üstüne çıkarsan kas liflerin kalınlaşmak yerine mikro fibrilleri çoğaltarak kası besleme yolunu seçersin, ki bu da daha sert hatlı bir görünüm kazandırır, atletik görünüm elde eder.

  8. #8
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Bugun basliyoruz hayirlisi....
    Programa her zaman sabah ilk iş olarak başlamanı öneririm. Bu sayede gün sonunda herhangi bir sebebten dolayı erteleme şansın kalmaz.

  9. #9
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı Poseidon Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Son bir - iki ay içinde, sigaranın yararlı olabileceğini bir an için düşündüren gelişmeler oldu.
    Yeniden sigaraya başlamadan önce 85 kg idim. Şimdi ise sadece sigara içerek 79 kg. oldum. 6 kilo az değil ...
    75 de sigarayı bırakacağım...
    Talihsiz bir açıklama.....

    Çok değer verdiğim dostumun tekrar sağlıklı yaşama dönmesini istiyorum....

  10. #10
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı Dragon Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    bu sabah 68 kg....
    şişkosun başkan...haftada 18 km koşu ve ağırlık çalışmaları... rahat uyku... bacak ağrısı sıfır....çooook keyifli
    Ejder, mükemmel bir disiplin ile başardın...!

  11. #11
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322
    Simdi cikiyorum zaten Seneye Antalya yarisinda da beraberiz kismetse abi....


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  12. #12
    Ãœye
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Mesajlar
    919
    serkan başarılar şimdiden... ergun abinin açtığı konuda yapılması gerekenleri birebir ( hiç bozmadan) uyguladım...80 kg ile başladığım macerada şuan 68 kg ve çok daha kaslıyım...
    uyguladığım program;
    p.tesi koÅŸu 6 km
    salı göğüs-arka kol-mide
    çarşamba 6 km koşu
    perşembe ön kol- mide
    cuma 6 km koÅŸu
    c.tesi sırt kanat mide
    pazar free

    yediklerim ise şöyle idi...hayatımda vazgeçmem dediğim şeker ve tuzu tamamen kestim... un ürünlerini tamamen kestim... spor yaptığım bu süreçte öğlen bol sebze tükettim akşam spordan sonra sadece protein tükettim...ve haftanın 1 boş gününde yedim sadece 4 ayda iş bitti..ancak vücut artık eskiyi istemiyor yani kötü alışkanlıklar yok...spora devam...rejim yok ama dikkat ediyorum hala..67-68-69 kg arasında geziyorum...

    kolay gelsin başaracağına eminim...yalnız benim yapmayı unuttuğum before-after resimlerini muhakkak çek

  13. #13
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı Dragon Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster

    kolay gelsin başaracağına eminim...yalnız benim yapmayı unuttuğum before-after resimlerini muhakkak çek




    Öncesi ile ilgili halini gösteren resim bolca var , Şimdiki halini seni bilenler görüyor, sende koyarsın zaten....




  14. #14
    Ãœye
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Mesajlar
    919
    BildiÄŸin dana imiÅŸim

  15. #15
    Ãœye
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Mesajlar
    919

  16. #16
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322
    Basladik bakalim, Ergun abinin antrenman programini ilk ay deneyecegim, dayanamadim 5 km kostum ustune. Takviye olarak aminolast(enerji)+myfusion(protein) kullanmayi dusunuyorum. Yoksa kilolarca et yemek zorunda kalacagim


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  17. #17
    Moderator Beatrix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    04.Mart.2014
    Nereden
    Ä°stanbul
    Mesajlar
    2,427
    Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Basladik bakalim, Ergun abinin antrenman programini ilk ay deneyecegim, dayanamadim 5 km kostum ustune. Takviye olarak aminolast(enerji)+myfusion(protein) kullanmayi dusunuyorum. Yoksa kilolarca et yemek zorunda kalacagim


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    Kilolarca et yemene gerek yok, vücut ağırlığının 2 misli gram olarak protein alman yeterli. Netten 100 gr besinlerdeki protein miktarlarına bakabilirsin. Mesela günde 10-15 haşlanmış yumurta beyazı protein ihtiyacının büyük bölümünü karşılar.

  18. #18
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322
    12 km kosu ve odulum I am happppyyyy



    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

  19. #19
    Moderator Han Solo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    03.Mart.2014
    Nereden
    istanbul
    Mesajlar
    6,285
    Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    12 km kosu ve odulum I am happppyyyy



    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    yapma ya çok fena oldum şimdi
    GEZE GEZE BU GEZE-GEN BÄ°TMEZ

    tüm videoları 720p veya 1080p olarak seçerek izleyin...

  20. #20
    Üye GC2013 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Ãœyelik tarihi
    22.Nisan.2014
    Nereden
    Ä°zmir
    Mesajlar
    1,322

    Sağlıklı yaşam için Spor

    Ramazan ya, herkesten cok ozur dilerimmm....derhal silinsin resim lutfen...cok utandim valla, hay Allah(


    Tap tapa tapa tap... Tap tap
    NE YAPARSAN YAP, KENDİN İSTEDİĞİN İÇİN YAP

Sayfa 1 Toplam 2 Sayfadan 12 SonuncuSonuncu

Bu Konu için Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı DeÄŸiÅŸtirme Yetkiniz Yok
  •