Alıntı GC2013 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Ergun abi detayli aciklamalariniz icin cok tesekkur ederim. %10 nihai hedef. Hayatimda ilk defa bir sureligine bunun altina inmek istiyorum. Protein dietinde de hemfikiriz, yogun calismada kas kaybinin onune gecmek temel hedefim, buzdolabina bu yonde takviye yaptim zaten. Antrenman programi uzerinde dusunecegim ve 6 aylik sure, yaz sezonundaki yogun is temposu nedeniyle genis tutuldu. Ve evet bacaklarimi biraz inceltmek istiyorum, bel-bacak orantisizligim yuzunden istedigim kiyafeti alamiyorum ya da kemeri sonuna kadar sıkmak istemiyorum. Bugun basliyoruz hayirlisi....


Tap tapa tapa tap... Tap tap
Tabiki bu programda ki bir ayrıntı da ; setlerde az kilo çok tekrar ( 15-20 ).

Ağırlık çalışmalarında 8-12 tekrar çok kullanılır çünkü amaç en kısa yoldan kas kütlesı inşa etmektir...
Definasyon döneminde bu tekrarların üstüne çıkarsan kas liflerin kalınlaşmak yerine mikro fibrilleri çoğaltarak kası besleme yolunu seçersin, ki bu da daha sert hatlı bir görünüm kazandırır, atletik görünüm elde eder.