serkan başarılar şimdiden... ergun abinin açtığı konuda yapılması gerekenleri birebir ( hiç bozmadan) uyguladım...80 kg ile başladığım macerada şuan 68 kg ve çok daha kaslıyım...
uyguladığım program;
p.tesi koÅŸu 6 km
salı göğüs-arka kol-mide
çarşamba 6 km koşu
perşembe ön kol- mide
cuma 6 km koÅŸu
c.tesi sırt kanat mide
pazar free

yediklerim ise şöyle idi...hayatımda vazgeçmem dediğim şeker ve tuzu tamamen kestim... un ürünlerini tamamen kestim... spor yaptığım bu süreçte öğlen bol sebze tükettim akşam spordan sonra sadece protein tükettim...ve haftanın 1 boş gününde yedim sadece 4 ayda iş bitti..ancak vücut artık eskiyi istemiyor yani kötü alışkanlıklar yok...spora devam...rejim yok ama dikkat ediyorum hala..67-68-69 kg arasında geziyorum...

kolay gelsin başaracağına eminim...yalnız benim yapmayı unuttuğum before-after resimlerini muhakkak çek